Если вы не знаете, как питаться и в каких пропорциях, то пирамида питания вам поможет собрать всю картину воедино.
Прекрасным изображением здорового питания является пищевая пирамида, которую разработал американский диетолог Уолтер Виллетт. Продукты, которые расположены снизу, нужно употреблять чаще, чем те, которые сверху.
Передвигаясь снизу вверх:
• Низ пирамиды – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Еще в данной группе есть растительные жиры, которые содержат полиненасыщенные кислоты.
Эти продукты нужно употреблять каждый раз, когда принимаете пищу.
• Продукты, содержащие белок – растительные (семечки тыквы и подсолнуха, бобовые, орехи) и животные – яйца, рыба, морепродукты, мясо.
Нужно употреблять 3 порции каждый день.
• Молочные продукты, сыр, йогурты.
Употребляем 3 порции каждый день.
• В самом верху находятся продукты, употребление которых нужно значительно сократить: животные жиры, продукты, в которые входит белая мука, картофель.
Употреблять эти продукты нужно в малых дозах, а лучше совсем забыть о них.
Таким образом, пирамида питания – это некая формула пропорций определенных видов продуктов, где большую часть должны составлять самые полезные и необходимые для жизнедеятельности организма.
—
Если вас интересуют курсы эстетической косметологии, то на http://center.ki.ru вы можете узнать подробности.
