Антихолестериновая диета

Поддерживать нормальный уровень холестерина в крови поможет антихолестериновая диета.

Основные постулаты

  • забываем о существовании колбасных изделий, мясных полуфабрикатов;
  • становимся поклонниками нежирного мяса;
  • еженедельный рацион должен содержать в своем составе рыбу, богатую соединениями фосфора;
  • пищу готовим с применением растительного масла;
  • выбираем молочные продукты, сыр в соответствии с критерием низкой жирности;
  • регулярно кушаем бобовые культуры;
  • количество яиц сокращаем до 3 штук в неделю. Сырые яйца под запретом.

Антихолестериновая диета

Что должно быть в холодильнике?

  • молочные продукты — молоко с пониженным содержанием жира, йогурт, кефир, айран;
  • разнообразные овощи — картошка, морковь, свекла, помидоры, брокколи, цветная капуста, шпинат, стручковая фасоль;
  • витаминизированные фреши из фруктов и овощей;
  • зеленый чай, богатый антиоксидантами;
  • полезные ягоды — клубника, смородина, арбуз;
  • фрукты, содержащие большое количество витамина С – апельсины, лимоны, киви;
  • суп из овощей, можно постные пироги;
  • низкокалорийный сыр;
  • из алкогольных напитков — красное вино.

От чего следует отказаться?

  • фаст-фуд во всех проявлениях, под запретом картофель фри, сосиски в тесте, гамбургеры и чизбургеры;
  • крепкий алкоголь, пиво;
  • шоколад, кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • майонез, соусы;
  • бекон, сало;
  • любые полуфабрикаты, включая пельмени и котлеты;
  • молоко с высоким процентом жирности.

Диета эффективна при соблюдении всех вышеописанных ограничений, позволяет понизить уровень холестерина на 10-12%.

Усилить эффект способны физические упражнения, выполняемые в умеренном темпе. Здоровые привычки — отказ от курения и алкоголя, помогут одержать окончательную победу в нелегком сражении, цель которого отсутствие холестериновых бляшек.

 

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

38 - столько SQL запросов к базе.
0,383930 - за столько сгенерировалась страница.