В не зависимости от того, набираете ли вы вес или желаете похудеть, все начинается с подсчета необходимой организму нормы калорий, потребляемых с пищей в течение дня.
В момент подсчета ежедневной нормы калорий важно учитывать то, что может иметь место некоторая погрешность при взвешивании и калорийности уже готового блюда, при этом весьма не малая, приблизительно +/- 200 ккал.
Дневная норма калорий вычисляется, исходя из метаболизма: чем он выше, тем быстрее организм усваивает пищу. Существует три вида метаболизма — это базовый, он включает в себя энергию для состояния некого покоя, активный – подразумевает энергию при определенных физических нагрузках и третий вид — пищеварительный метаболизм — это энергия, которая тратится на процесс усвоения пищи. При расчете дневной нормы рассчитывают число калорий, необходимое телу для его жизнедеятельности без физических нагрузок.
Помните, что если вы увеличиваете калорийность своего питания, то нужно увеличить и физические нагрузки для сохранения своего веса (как прийти в форму после праздников).
Физическую активность можно подразделить на 4 группы: первая – это низкая активность, иначе говоря, сидячий образ жизни, вторая — легкая активность, то есть наличие минимальных физических нагрузок, третья — умеренная активность, примерно по одному часу физических нагрузок пять раз в неделю, и четвертая — высокая и дополнительная активность, заключается в нескольких часовых физических нагрузках ежедневно.
Дневная норма потребляемых калорий для снижения веса включает в себя примерно – 300-400 единиц, а для набора веса нормой калорий считается + 200-300 единиц. Если по истечении месяца вес не увеличится, то следует прибавить к рациону еще примерно 100 ккал.
Кстати, для тех, кто хочет улучшить комфорт в своем доме, присмотрите кронштейн, который позволит разместить телевизор на стене.
