Поскольку большое количество времени мы проводим на работе, часто приходится обедать именно там. И этот обед должен быть полезным, потому что на работе вам нужна энергия и силы, а организация питания сотрудников не на каждой работе соответствует норме.
Собирая ланч-бокс, не стоит легкомысленно относиться к своему организму, иначе он уж точно не скажет вам спасибо. Если в определенный период времени вы придерживаетесь протеиновой диеты, это можно продолжать и на работе, причем никакого однообразия.
Вот сколько различных вариантов ланча можно взять с собой: нежирная индейка или курица, сыр тофу, ветчина, яйца, рыба на гриле, консервированный тунец.
Для энергии вашему организму необходимы витамины, минеральные вещества и клетчатка.
Даже на самой напряженной работе не стоит отказывать себе в самом приятном – десерте. Чтобы не срываться на пирожные – калорийные бомбы, можно попробовать следующие варианты:
1. Обезжиренный творог с добавлением сухофруктов.
2. Половина плитки черного шоколада.
3. Ванильный йогурт с любыми ягодами.
4. Персик или любой другой питательный фрукт.
Ваш идеальный ланч должен включать в себя мясо или рыбу, овощи и фрукты, злаки и молочные продукты. Это все, что необходимо для здорового питания даже в пределах офиса.
Если вы готовите мясо или рыбу, делайте это «здоровыми» способами, то есть, скажем, на пару или на гриле.
Приобретите специальные пакеты-холодильники для транспортирования продуктов до их приема в пищу.
