Таблица содержания витаминов

Таблица содержания витаминов может вам понадобиться в том случае, если вам нужно разобраться с какими-то своими недугами и восстановить здоровье. В данной таблице предоставлены только витамины в полезных продуктах, то есть, преимущественно в овощах и фруктах.

Но стоит помнить, что таблица содержания витаминов является не научным пособием, а приблизительным ориентиром, чтобы в случае необходимости добавить в свой рацион какие-то важные продукты. Также не забывайте, что человеческий организм в течение тысяч лет смог выжить и без таблиц, поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, чего ему больше хочется – морковки погрызть или бананов пожевать.

tabliza-soderjania-vitaminov

Иногда можно и не услышать, чего хочет организм. К примеру, будет постоянно хотеться острой пищи с искусственными наполнителями или сладостей. Это говорит о том, что организм уже очень зашлакован, появилась зависимость от еды и внутренние инстинкты сбились. Но не переживайте, на первых порах можно использовать и таблицу содержания витаминов, а также каждое утро натощак есть свежие фрукты и овощи. Ведь их даже готовить не надо. Хотя рецепты салатов из зелени, овощей и плодов помогут вам приготовить красивые блюда на скорую руку.

Витамин Для чего
Нехватка Источник
А эластичность кожи, увлажнение слизистых оболочек, улучшение зрения конъюнктивит, плохое зрение в ночное время, сухость кожи, замедление роста у детей морковь, абрикосы, тыква, петрушка
В1 хорошо для нервов, увлажнение кожи, нормализация работы кишечника отсутствие аппетита, раздражительность, нервозность, запоры, бессонница семечки, горох, крупы (гречневая, овсяная), отруби
B2 улучшение обмена белков, жиров, углеводов в организме, улучшение зрения, защита от ультрафиолетовых лучей воспаление слизистых оболочек, сухость губ, трещинки, обильное выпадение волос горох, баклажаны, орехи
B6 нужен для нормальной работы суставов, мышц, нормализация работы печени дерматит, артрит, болезни печени, бессонница, раздражительность орехи, крупы (гречневая, перловая), изюм, тыква, картофель
D укрепление костей, укрепление иммунитета утомляемость, рахит, остеопороз петрушка, грибы
E защита от канцерогенов, защита от стрессов мышечная слабость, нервозность, постоянные стрессы орехи, кукуруза, любые овощи
С защита от инфекций, укрепление сосудов, замедляет старение ослабление иммунитета, постоянные простуды черная смородина, сладкий перец, зелень, киви, капуста, лимоны, апельсины

 

 

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *