Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях

Белковые (протеиновые) коктейли могут быть незаменимым дополнением в питании при повышенных физических нагрузках.

Протеиновые коктейли в порошке часто многим не по карману, к тому же в них нет острой необходимости, если вы занимаетесь «для себя», желая сбросить немного лишнего веса или слегка подкорректировать фигуру.

Основа белкового коктейля – белки как растительного, так и животного происхождения. Добавив в такой коктейль немного фруктов, можно дополнить протеин витаминами.

Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях

Рекомендуется использовать для любого белкового коктейля молоко с жирностью 2,5%. В состав также можно добавлять обезжиренный творог, сметану, сливки и кефир.

Из фруктов можно добавлять апельсин, вишню, банан, малину, др. любимые фрукты, а также орехи и курагу. Старайтесь избегать сахара, так как большинство подобных коктейлей и без сахара достаточно сладкие и высококалорийные, а при занятиях спортом пустые калории вам ни к чему.

Если ваша цель – набрать мышечную массу, но при этом нет задачи сбросить лишний вес, то в коктейль можно добавлять чистый горький шоколад, какао, мед, хлопья, льняное масло.

Кстати, даже если вы не сидите на диете и не преследуете цель набрать мышечную массу, такой коктейль будет прекрасным дополнением даже к праздничному столу.

Протеиновый коктейль домашнего приготовления пьют только свежим за 40 минут до тренировки и спустя 20 минут после.

Классический протеиновый коктейль

  1. молоко – 250 мл;
  2. творог – 75 г;
  3. мед – 1 ст.л.;
  4. хлопья – 3 ст.л.;
  5. банан.

Если вы хотите похудеть, то вам подойдет такой протеиновый коктейль:

  1. молоко – 250 мл;
  2. творог – 75 г;
  3. апельсин – 100 г;
  4. щепотка корицы.

Независимо от рецепта, все ингредиенты нужно сначала сложить в одну миску, а потом взбить блендером.

Не стоит пить больше 0,5 л за один раз.

 

 

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

31 - столько SQL запросов к базе.
0,651945 - за столько сгенерировалась страница.